فهرست
ایجاد فشار بر روی ستون فقرات ممکن است باعث بروز عارضه دیسک کمر شود. دردهای ایجادشده در این ناحیه گاهی به اندازه‌ای شدید می‌شوند که تمام زندگی فرد را مختل می‌کنند. با این حال در بیشتر مواقع با درمان دیسک کمر در منزل، دردهای ایجادشده پس از چند هفته بهبود پیدا می‌کنند. راهکارهای متعددی وجود دارد که شما با انجام آن‌ها و رعایت بعضی از اصول، می‌توانید در کاهش تنش و درد دیسک کمر نقش داشته باشید.
برخی از افراد برای کاهش درد دیسک کمر از داروهای مسکن مانند ایبوپروفن یا داروهای شل کننده عضله مانند باکلوفن استفاده می‌کنند. تجویز این داروها باید زیر نظر جراح ستون فقرات انجام شده و مصرف شود. با این حال تا زمانی که درد به مرحله شدید و غیرقابل‌تحمل نرسیده، مصرف دارو توصیه نمی‌شود. شما می‌توانید با چند روش خانگی برای درمان دیسک کمر در منزل تا مقدار قابل توجهی این درد را کاهش دهید.
کاهش التهاب توسط روش سرما درمانی
در ابتدای شروع درد به‌هیچ‌وجه از کمپرس آب گرم استفاده نکنید. بهترین راهکار در روزهای اول شروع درد برای درمان دیسک کمر در منزل، استفاده از کیسه یخ است. این روش برای برخی از افراد بسیار مؤثر بوده و از شدت درد به مقدار قابل توجهی کاسته شده است. شما می‌توانید در چند روز اول التهاب و درد یک کیسه پُر از یخ را بر روی ناحیه مورد نظر قرار داده و مالش دهید. بی‌حسی ایجادشده ناشی از کمپرس یخ، تورم و التهاب را کاهش داده و در تسکین درد نیز مؤثر واقع می‌شود.
بهترین زمان برای انجام کمپرس سرد، پس از اتمام تمرینات ورزشی برای درمان دیسک کمر در منزل است. شما می‌توانید با یک کمپرس یخ، ناحیه مورد نظر بر روی کمر را ماساژ دهید.
استفاده از روش گرما درمانی
درمان دیسک کمر در منزل باید با استناد به تجربه‌های علمی و به‌صورت اصولی انجام شود. پس از کاهش تورم به واسطه استفاده از روش سرما درمانی شما می‌توانید ۴۸ تا ۷۲ ساعت پس از شروع درد، از کیسه آب گرم استفاده کنید.
گرما درمانی ماهیچه‌های ملتهب و دردناک را شل کرده و به افزایش جریان خون کمک می‌کند. برای این منظور می‌توانید یک کیسه را از آب گرم پُر کرده و بر روی کمر قرار دهید. توصیه می‌شود از یک محافظ یا پارچه بر روی کیسه به‌منظور جلوگیری از تماس حرارت با بدن استفاده شود.
بهترین زمان برای استفاده از روش گرما درمانی، ساعات ابتدایی روز است. همچنین شما می‌توانید قبل از انجام تمرینات ورزشی که شامل حرکات کششی، هوازی، انعطاف‌پذیری و… می‌شود، این روش درمانی را انجام دهید. دوش گرفتن با آب گرم یا نشستن درون وان آب گرم در پایان روز نیز یکی‌دیگر از روش‌ها در درمان دیسک کمر در منزل محسوب می‌شود.
استراحت مطلق ممنوع
برخی از افراد تصور می‌کنند، استراحت مطلق برای درمان دیسک کمر در منزل، گزینه‌ای معقول و کاربردی به نظر می‌رسد. این باور کاملا اشتباه است. استراحت زیاد در طولانی مدت باعث ضعیف شدن ماهیچه‌های کمر شده و ناحیه آسیب‌دیده را تحت فشار بیشتری قرار می‌دهد. به همین دلیل پزشکان و متخصصان فعالیت بدنی مانند راه رفتن را به این دسته از افراد توصیه می‌کنند.
با توجه به وضعیت جسمی و توانایی خود، مدت زمان مشخصی را به راه رفتن یا پیاده‌روی در روز اختصاص دهید. البته فعالیت بدنی نباید منجر به افزایش درد در بدن شما شود. به بدن خود گوش داده و هر زمان احساس خستگی و درد بیشتر در ناحیه کمر داشتید، فعالیت خود را متوقف کنید.
تمرینات ورزشی
ورزش در طولانی مدت عضلات بدن را قوی کرده و در انعطاف‌پذیری آن‌ها نقش دارد. با این حال فواید ورزش به این موضوع ختم نمی‌شود. تمرینات ورزشی منظم و اصولی از بروز دردها و عارضه‌هایی مانند دیسک کمر جلوگیری می‌کند. همچنین این تمرینات پس از بروز عارضه نیز در کاهش درد و التهاب مؤثر واقع می‌شوند.
برای درمان دیسک کمر در منزل، تمرینات ورزشی مناسبی وجود دارد. شما می‌توانید با راهنمایی گرفتن از یک مربی متخصص در این زمینه، به بهبود درد در این ناحیه کمک کنید. همچنین ورزش‌های آبی مانند شنا و راه رفتن در آب نیز از گزینه‌های مناسب جهت درمان و کاهش درد دیسک کمر هستند.
نحوه صحیح خوابیدن برای کاهش درد دیسک کمر
وضعیت و حالت بدن هنگام خواب در کاهش درد ناحیه دیسک کمر بسیار اهمیت دارد. معمولاً افراد در ساعات پایانی روز با افزایش درد دیسک کمر مواجه می‌شوند. ستون فقرات هنگام خواب نباید در حالتی قرار بگیرد که بر روی آن فشار وارد شود. به این ترتیب اگر از درد دیسک کمر رنج می‌برید به وضعیت بدن خود هنگام خواب توجه بیشتری داشته باشید.
اگر عادت به پهلو خوابیدن دارید، از یک بالش بین زانوها، برای کاهش تنش و درد در قسمت پایین کمر استفاده کنید. قرار دادن بالش بین زانوها باعث می‌شود تا ستون فقرات در حالتی متعادل و صاف باقی بماند. همچنین اگر هنگام خواب بر روی کمر دراز می‌کشید، می‌توانید با قرار دادن یک بالش زیر زانوها، از تنش و افزایش درد جلوگیری کنید.
ماساژ درمانی
بسیاری از روش‌های مربوط به ماساژ در تمرینات فیزیوتراپی توسط متخصصان انجام می‌شوند. این روش‌ها به میزان قابل توجهی در کاهش درد تأثیر دارند. برای درمان دیسک کمر در منزل نیز شما می‌توانید از روش ماساژ درمانی استفاده کنید.
در ابتدا باید انگشت یا وسیله‌ای مخصوص ماساژ را بر روی نقطه تحریک‌شده قرار دهید. حال با ایجاد فشاری ثابت به مدت یک تا دو دقیقه، انگشت خود را بر روی ناحیه مورد نظر نگه دارید. شما می‌توانید این روش ماساژ را در نقاط مختلف کمر انجام داده به آزادسازی عضله و کاهش تنش و درد کمک کنید.
یکی از آسان‌ترین راهکارها در درمان دیسک کمر در منزل، توجه به بدن و محافظت از ستون فقرات است. برای این منظور شما باید همواره به وضعیت نشستن، برخاستن، ایستادن و خوابیدن خود دقت داشته باشید. هنگام نشستن و برخاستن حالت صاف ستون فقرات خود را حفظ کنید.
از ایستادن برای مدت زمان طولانی خودداری کنید. اگر مجبور به ایستادن طولانی هستید، یک پای خود را بر روی جعبه یا چهارپایه‌ای قرار داده تا فشار و تنش کمتری بر روی ستون فقرات ایجاد شود. برای بلند کردن اجسام از قسمت کمر خم نشوید. برداشتن و جابجایی اجسام سنگین برای دیسک کمر بسیار مضر بوده و برای این منظور توصیه می‌شود در این وضعیت از قسمت زانو خم شوید.
ورزش کردن به‌صورت منظم و اصولی، نگه داشتن بدن در وضعیت و حالت مناسب، کنترل وزن، حمل نکردن اجسام سنگین و… از مواردی هستند که با رعایت آن‌ها می‌توانید به خوبی از بروز عارضه دیسک کمر پیشگیری کنید. توجه به بدن با ورزش و تغذیه مناسب، شما را از ابتلاء به بیماری‌های مختلف و دردهای آزاردهنده ایمن نگه می‌دارد.
درمان سریع دیسک کمر در منزل
درمان سریع دیسک کمر به وابستگی به شدت و نوع اختلال مرتبط با دیسک و ویژگی‌های فرد مربوط است. در صورتی که علائم شما شدید است یا به مدت طولانی ادامه دارد، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید. اما در صورتی که مشکلات ناشی از دیسک کمر نسبتاً ملایم باشند، می‌توانید اقدامات زیر را در نظر بگیرید:
۱٫ استراحت: اجتناب از فعالیت‌های سنگین و استراحت به مدت کوتاه ممکن است به بهبود وضعیت کمک کند.
۳٫ استفاده از یخ یا گرما: قرار دادن یخ یا دستگاه گرما به مدت ۱۵-۲۰ دقیقه می‌تواند در کاهش درد و التهاب کمک کند.
۴٫ توسعه عضلات پشتی و شکمی: انجام تمرینات تقویتی مخصوص به مربی و با راهنمایی مناسب ممکن است علائم را کاهش دهد.
۵٫ داروها: در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهای ضدالتهابی یا مسکن درد تجویز کند.
همچنین، درمان‌های فیزیوتراپی یا مشاوره پزشک فیزیکی می‌تواند در بهبود علائم دیسک کمر موثر باشد. همواره مشورت با پزشک به عنوان مرجع اصلی برای تشخیص و درمان مناسبتر است.
برای دیسک کمر چی خوبه بخوریم
تغذیه مناسب می‌تواند در مدیریت عوارض دیسک کمر کمک کند، اما باید توجه داشته باشید که هیچ تغذیه‌ای نمی‌تواند به تنهایی دیسک کمر را درمان کند. در هر صورت، مشاوره با پزشک و یا تغذیه‌شناس برای تنظیم رژیم غذایی مناسب و به میزان نیاز شما، بسیار حیاتی است.
می‌توانید به موارد زیر توجه کنید:
۱٫ مصرف آهسته و متعادل: انتخاب غذاهای با مقدار مناسب از هر گروه غذایی برای تأمین انرژی و مواد غذایی مورد نیاز.
۲٫ استفاده از غذاهای ضد التهابی: غذاهایی که دارای خواص ضد التهابی مانند ماهی، میوه‌ها و سبزیجات هستند، ممکن است در کاهش التهاب‌های ممکن در ناحیه دیسک کمک کنند.
۳٫ مصرف کلسیم و ویتامین D: برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کلسیم و ویتامین D می‌تواند به سلامت استخوانها کمک کند. مثلاً شیر و محصولات لبنی برای کلسیم و نور آفتاب برای ویتامین D.
۴٫ مصرف آب بیشتر: آب می‌تواند به حفظ جریان خون و سلامت بافتها کمک کند.
۵٫ مصرف مقدار مناسب فیبر: میوه‌ها، سبزیجات و مواد غذایی حاوی فیبر ممکن است به سلامت دستگاه گوارش کمک کنند.
همچنین، مهم است که هر تغییری در رژیم غذایی خود را با پزشک مطرح کنید تا از تطابق آن با وضعیت سلامتی خود اطمینان حاصل کنید.
نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر
استراحت به یکی از مؤلفه‌های مدیریت علائم دیسک کمر در منزل محسوب می‌شود. اما مهم است به دقت راهنمایی پزشک یا فیزیوتراپیست را دنبال کنید. در ادامه، چند نکته برای استراحت در موارد دیسک کمر آورده شده است:
۱٫ خوابیدن در وضعیت مناسب: از پنجره‌ها یا تخته یکسان و نه خمیده استفاده کنید. ممکن است از یک بالشتک زیر پاها یا زیر زانو برای حفظ منحنی طبیعی نخاع استفاده کنید.
۲٫ تغییر وضعیت بدن: تغییر وضعیت بدن از حالت نشسته به خوابیده یا ایستاده، به طور منظم می‌تواند به کاهش فشار بر دیسکها کمک کند.
۳٫ استفاده از بالشتک‌ها: درخواست پزشک برای استفاده از بالشتک‌های اختصاصی زیر سر یا زانوها می‌تواند به حفظ نحوه استراحت کمک کند.
۴٫ اجتناب از حرکات ناهنجار: جلوگیری از حرکاتی که ممکن است فشار بیشتر به ناحیه کمر اعمال کنند، از جمله خم کردن به جلو یا جابجایی وزن بیش از حد.
۵٫ استفاده از گرما یا سرما: استفاده از دستگاه گرمایی یا یخ در ناحیه دردناک ممکن است به کاهش التهاب و درد کمک کند.
همیشه مهم است که با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید تا نکات خاص به وضعیت شما اعمال شود و استراحت مناسبی برای شما تنظیم شود.
ایا نشستن برای دیسک کمر ضرر دارد
اگر توسط “نشستن” به مدت طولانی، به ویژه در وضعیت نادرست، منظماً انجام شود، می‌تواند بر دیسک‌های کمر افزوده شدیدی تحمیل کند و به عنوان یک عامل خطرناک در بروز و تشدید مشکلات دیسک کمر محسوب شود. اگر نشستن به شکل صحیح انجام نشود، فشار بیشتری بر دیسکها و ستون فقرات وارد می‌شود.
برخی از نکات برای نشستن به شکل سالم در موارد دیسک کمر عبارتند از:
۱٫ پشت مستقیم: حفظ موقعیت استوانه‌ای (زیبایی) طبیعی ستون فقرات با نگه داشتن پشت صاف و مستقیم.
۲٫ پشتیبانی از ناحیه کمر با استفاده از بالشتک: در صورت نیاز، از بالشتک یا پشتیبان کمری برای حفظ منحنی طبیعی ناحیه کمر استفاده کنید.
۳٫ تغییر وضعیت: هر ۳۰-۴۰ دقیقه، تغییر وضعیت بنشینید و یا ایستاده شوید تا از فشار مداوم بر دیسکها جلوگیری کنید.
۴٫ استفاده از میز نشسته قابل تنظیم ارتفاع: اگر ممکن است، از میز نشسته قابل تنظیم ارتفاع استفاده کنید تا وضعیت نشسته بهتری داشته باشید.
در هر صورت، مشاوره با پزشک یا فیزیوتراپیست می‌تواند راهنمایی دقیق‌تری برای نحوه نشستن در وضعیت صحیح و پیشگیری از آسیب‌های بیشتر به دیسک کمر ارائه کند.